---
title: "Uginanie ramienia i skłon boczny z ręką nad głową"
description: "Stań w rozkroku nieco szerszym niż szerokość barków, z prawym ramieniem wyprostowanym w bok na wysokości barku i dłonią skierowaną do góry, a lewą dłoń oprzyj na biodrze."
locale: pl
slug: uginanie-ramienia-z-dlonia-za-plecy
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramienia-z-dlonia-za-plecy"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/98ee6be2-arm-tuck-side-bend_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Uginanie ramienia i skłon boczny z ręką nad głową

Stań w rozkroku nieco szerszym niż szerokość barków, z prawym ramieniem wyprostowanym w bok na wysokości barku i dłonią skierowaną do góry, a lewą dłoń oprzyj na biodrze.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku nieco szerszym niż szerokość barków, z prawym ramieniem wyprostowanym w bok na wysokości barku i dłonią skierowaną do góry, a lewą dłoń oprzyj na biodrze.
2. Ugnij prawe ramię w łokciu, prowadząc dłoń w dół, w stronę dolnego odcinka pleców.
3. Wróć prawe ramię do pozycji wyprostowanej.
4. Kontynuuj ruch tym samym ramieniem w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Skup się na rozluźnieniu barku, żeby nie napinać szyi i górnej części pleców.
- Utrzymuj równy rytm, aby ruch był płynny, a mięśnie dobrze pracowały.
- Jeśli masz taką możliwość, sprawdzaj technikę w lustrze.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy ramion w przód na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-wyciagu-prosty-drazek) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy talerza w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-talerza-w-przod) - Przednie barki · Talerz
- [Pompki w staniu na rękach z nogami na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-w-staniu-na-rekach-z-nogami-na-krzesle) - Przednie barki · Inne
- [Wznosy ramion w Y na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-y-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramienia w przód jednorącz na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-w-przod-jednoracz-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion w przód z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-z-guma-oporowa) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wyciskanie nad głowę z gumą oporową siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-z-guma-oporowa-siedzac) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wyciskanie nad głowę z gumą oporową chwytem neutralnym siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-z-guma-oporowa-chwytem-neutralnym-siedzac) - Przednie barki · Guma oporowa