---
title: "Uginanie ramienia na wyciągu jednorącz"
description: "Podepnij pojedynczy uchwyt do wyciągu dolnego."
locale: pl
slug: uginanie-ramienia-na-wyciagu-jednoracz
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramienia-na-wyciagu-jednoracz"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/12b90553-cable-one-arm-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Uginanie ramienia na wyciągu jednorącz

Podepnij pojedynczy uchwyt do wyciągu dolnego.

## Jak wykonać

1. Podepnij pojedynczy uchwyt do wyciągu dolnego. Stań przodem do maszyny, trzymając uchwyt w prawej dłoni, dłonią skierowaną w przód.
2. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając plecy proste. Wyprostuj ramię swobodnie w dół przy tułowiu.
3. Ugnij łokieć i przyciągnij uchwyt w górę w stronę barku, trzymając ramię nieruchomo i blisko tułowia.
4. Powoli i pod kontrolą opuść uchwyt do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień na lewą dłoń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj łokieć blisko tułowia przez całe ćwiczenie.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy uginaniu ramienia, wdech przy opuszczaniu uchwytu.
- Skup się na napięciu bicepsa w górnej fazie ruchu.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlami) - Biceps · Hantle
- [Uginanie młotkowe z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-mlotkowe-z-hantlami) - Biceps · Hantle
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Biceps · Hantle
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-na-modlitewniku) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie skoncentrowane z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-skoncentrowane-z-hantlem) - Biceps · Hantle
- [Naprzemienne uginanie ramion z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-uginanie-ramion-z-hantlami) - Biceps · Hantle