---
title: "Uginanie ramienia bokiem na wyciągu jednorącz"
locale: pl
slug: uginanie-ramienia-bokiem-na-wyciagu-jednoracz
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramienia-bokiem-na-wyciagu-jednoracz"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona","Przednie barki"]
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0eee0c83-cable-one-arm-inner-biceps-curl.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T09:56:28+00:00
---
# Uginanie ramienia bokiem na wyciągu jednorącz

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając plecy proste, prawym bokiem do maszyny, z uchwytem w prawej dłoni, ramieniem wyprostowanym na wysokości barku równolegle do podłogi, dłonią skierowaną do góry.
2. Ugnij łokieć i przyciągnij uchwyt w stronę barku, trzymając ramię nieruchomo i równolegle do podłogi.
3. Powoli i pod kontrolą wyprostuj ramię do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień na lewą dłoń.

## Wskazówki techniczne

- Skup się na napięciu bicepsa w górnej fazie ruchu.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy uginaniu ramienia, wdech przy jego prostowaniu.
- Trzymaj łokieć na wysokości barku i nieruchomo przez całe ćwiczenie.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlami) - Biceps · Hantle
- [Uginanie młotkowe z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-mlotkowe-z-hantlami) - Biceps · Hantle
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Biceps · Hantle
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-na-modlitewniku) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie skoncentrowane z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-skoncentrowane-z-hantlem) - Biceps · Hantle
- [Naprzemienne uginanie ramion z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-uginanie-ramion-z-hantlami) - Biceps · Hantle