---
title: "Uginanie nogi z piłką gimnastyczną ze skośnym wymachem"
description: "Połóż się na plecach z ramionami wzdłuż tułowia i dłońmi skierowanymi do podłogi."
locale: pl
slug: uginanie-nogi-z-pilka-gimnastyczna-ze-skosnym-wymachem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nogi-z-pilka-gimnastyczna-ze-skosnym-wymachem"
primaryMuscle: "Dwugłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Pośladki","Czworogłowe"]
equipment: ["Piłka gimnastyczna"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3427cc27-exercise-ball-one-legged-diagonal-kick-hamstring-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Uginanie nogi z piłką gimnastyczną ze skośnym wymachem

Połóż się na plecach z ramionami wzdłuż tułowia i dłońmi skierowanymi do podłogi.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach z ramionami wzdłuż tułowia i dłońmi skierowanymi do podłogi. Oprzyj lewą piętę i łydkę na piłce gimnastycznej, a prawą nogę wyprostuj w linii bioder.
2. Napnij brzuch i unieś biodra nad podłogę, tworząc linię prostą od barków do lewej pięty.
3. Ugnij lewe kolano i przytocz piłkę skośnie w stronę środka bioder, przyciągając piętę i jednocześnie unosząc prawą nogę w górę w linii bioder.
4. Wyprostuj lewą nogę, odtaczając piłkę do pozycji wyjściowej i opuszczając prawą nogę na podłogę. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
5. Zmień nogi i powtórz ruch z prawą piętą i łydką na piłce, unosząc lewą nogę w górę.

## Wskazówki techniczne

- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Skup się na równym oddechu: wydech przy przytaczaniu piłki, wdech przy prostowaniu nogi.
- Używaj prawidłowo napompowanej piłki gimnastycznej, aby zapewnić stabilność i płynność ruchu.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie nogi z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nogi-z-guma-oporowa-stojac) - Dwugłowe · Guma oporowa
- [Nordic curl z asystą wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-uginanie-nog-na-wyciagu-z-asysta) - Dwugłowe · Wyciąg
- [Uginanie nóg na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-na-trx) - Dwugłowe · Taśmy TRX
- [Uginanie nóg leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-lezac) - Dwugłowe · Masa ciała
- [Naprzemienne uginanie nóg stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-uginanie-nog-stojac) - Dwugłowe · Masa ciała
- [Naprzemienne uginanie nóg z ciosem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-uginanie-nog-z-ciosem) - Dwugłowe · Masa ciała
- [Rozciąganie dwugłowych ud i łydek z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-dwuglowych-ud-i-lydek-z-guma-oporowa-stojac) - Dwugłowe · Guma oporowa
- [Uginanie nóg z piłką gimnastyczną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-z-pilka-gimnastyczna) - Dwugłowe · Piłka gimnastyczna