---
title: "Uginanie nogi z gumą oporową stojąc"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, z gumą pętlową założoną na kostki."
locale: pl
slug: uginanie-nogi-z-guma-oporowa-stojac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nogi-z-guma-oporowa-stojac"
primaryMuscle: "Dwugłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Pośladki"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f0983795-resistance-band-leg-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Uginanie nogi z gumą oporową stojąc

Stań w rozkroku na szerokość barków, z gumą pętlową założoną na kostki.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, z gumą pętlową założoną na kostki. Ramiona zwieś swobodnie wzdłuż tułowia.
2. Ugnij prawe kolano i przyciągnij prawą nogę w stronę pośladków, trzymając udo nieruchomo.
3. Powoli i kontrolnie wróć prawą nogą do pozycji wyjściowej, prostując ją do końca.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę na lewą.

## Wskazówki techniczne

- Rób wydech przy uginaniu nogi i wdech przy jej prostowaniu.
- Trzymaj nogę podporową lekko ugiętą, aby zachować równowagę.
- Skup się na pracy mięśni dwugłowych uda przez cały ruch.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie nóg z piłką gimnastyczną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-z-pilka-gimnastyczna) - Dwugłowe · Piłka gimnastyczna
- [Uginanie nogi z piłką gimnastyczną ze skośnym wymachem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nogi-z-pilka-gimnastyczna-ze-skosnym-wymachem) - Dwugłowe · Piłka gimnastyczna
- [Nordic curl z asystą wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-uginanie-nog-na-wyciagu-z-asysta) - Dwugłowe · Wyciąg
- [Uginanie nóg na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-na-trx) - Dwugłowe · Taśmy TRX
- [Uginanie nóg leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-lezac) - Dwugłowe · Masa ciała
- [Naprzemienne uginanie nóg stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-uginanie-nog-stojac) - Dwugłowe · Masa ciała
- [Uginanie nogi na wyciągu stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nogi-na-wyciagu-stojac) - Dwugłowe · Wyciąg
- [Uginanie nogi w klęku na maszynie MTS Iso-Lateral](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nogi-w-kleku-na-maszynie-mts-iso-lateral) - Dwugłowe · Maszyna