---
title: "Uginanie nogi na wyciągu stojąc"
locale: pl
slug: uginanie-nogi-na-wyciagu-stojac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nogi-na-wyciagu-stojac"
primaryMuscle: "Dwugłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Pośladki"]
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/be5260f2-cable-hamstring-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Uginanie nogi na wyciągu stojąc

## Jak wykonać

1. Zamocuj opaskę na kostkę do wyciągu dolnego i zapnij ją na kostce pracującej nogi, a następnie stań prosto przodem do maszyny i przytrzymaj się stabilnego elementu lub spleć dłonie, aby utrzymać równowagę.
2. Trzymaj górną część ciała nieruchomo, a kolana w jednej linii, i powoli uginaj kolano pracującej nogi, przyciągając stopę do pośladków.
3. Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu, skupiając się na ściśnięciu mięśnia dwugłowego uda.
4. Kontrolnie opuść stopę do pozycji wyjściowej i powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę.

## Wskazówki techniczne

- Ściśnij mięsień dwugłowy uda w górnej fazie uginania, aby uzyskać maksymalne napięcie.
- Dobierz obciążenie tak, aby utrzymać prawidłową technikę przez całą serię.
- Trzymaj nogę podporową lekko ugiętą, aby zachować lepszą stabilność.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie nogi w klęku na maszynie MTS Iso-Lateral](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nogi-w-kleku-na-maszynie-mts-iso-lateral) - Dwugłowe · Maszyna
- [Uginanie nóg w klęku na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-w-kleku-na-maszynie) - Dwugłowe · Maszyna
- [Uginanie nóg obunóż na maszynie Hammer Strength Iso-Lateral](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-obunoz-na-maszynie-hammer-strength-iso-lateral) - Dwugłowe · Maszyna
- [Uginanie nogi jednonóż na maszynie Hammer Strength Iso-Lateral](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nogi-jednonoz-na-maszynie-hammer-strength-iso-lateral) - Dwugłowe · Maszyna
- [Naprzemienne uginanie nóg na maszynie Hammer Strength Iso-Lateral](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-uginanie-nog-na-maszynie-hammer-strength-iso-lateral) - Dwugłowe · Maszyna
- [Uginanie nóg leżąc z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-lezac-z-kettlebell) - Dwugłowe · Kettlebell
- [Uginanie nóg leżąc na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-lezac-na-maszynie) - Dwugłowe · Maszyna
- [Uginanie nóg siedząc na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-siedzac-na-maszynie) - Dwugłowe · Maszyna