---
title: "Uginanie nogi jednonóż na maszynie Hammer Strength Iso-Lateral"
description: "Połóż się przodem na maszynie Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl, umieszczając kostki pod wałkami i chwytając uchwyty po bokach maszyny dla stabilności."
locale: pl
slug: uginanie-nogi-jednonoz-na-maszynie-hammer-strength-iso-lateral
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nogi-jednonoz-na-maszynie-hammer-strength-iso-lateral"
primaryMuscle: "Dwugłowe"
secondaryMuscles: ["Pośladki"]
equipment: ["Maszyna"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9a91e56c-hammer-strength-iso-lateral-leg-curl-single-leg.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:35+00:00
---
# Uginanie nogi jednonóż na maszynie Hammer Strength Iso-Lateral

Połóż się przodem na maszynie Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl, umieszczając kostki pod wałkami i chwytając uchwyty po bokach maszyny dla stabilności.

## Jak wykonać

1. Połóż się przodem na maszynie Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl, umieszczając kostki pod wałkami i chwytając uchwyty po bokach maszyny dla stabilności. Zacznij z obiema nogami całkowicie wyprostowanymi.
2. Ugnij prawą nogę w kolanie, przyciągając kostkę do pośladków i trzymając drugą nogę wyprostowaną.
3. Napnij mocno mięsień dwugłowy uda w górnej fazie ruchu, a następnie powoli i kontrolnie opuść nogę do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz tą samą nogą w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień na lewą nogę i powtórz.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj biodra dociśnięte do ławki przez całe ćwiczenie.
- Skup się na pracy dwugłowych ud przez cały ruch.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy uginaniu nogi, wdech przy jej opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie nogi na wyciągu stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nogi-na-wyciagu-stojac) - Dwugłowe · Wyciąg
- [Uginanie nóg leżąc na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-lezac-na-maszynie) - Dwugłowe · Maszyna
- [Uginanie nóg siedząc na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-siedzac-na-maszynie) - Dwugłowe · Maszyna
- [Odwrotne uginanie nóg na wyciągu z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-uginanie-nog-na-wyciagu-z-asysta) - Dwugłowe · Wyciąg
- [Uginanie nóg z piłką gimnastyczną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-z-pilka-gimnastyczna) - Dwugłowe · Piłka gimnastyczna
- [Uginanie nóg na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-na-trx) - Dwugłowe · Taśmy TRX
- [Uginanie nogi z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nogi-z-guma-oporowa-stojac) - Dwugłowe · Guma oporowa
- [Uginanie nóg w klęku na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-w-kleku-na-maszynie) - Dwugłowe · Maszyna