---
title: "Uginanie nóg z wyprostowanymi biodrami na TRX"
description: "Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości kolan."
locale: pl
slug: uginanie-nog-z-wyprostowanymi-biodrami-na-trx
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-z-wyprostowanymi-biodrami-na-trx"
primaryMuscle: "Dwugłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Brzuch","Pośladki","Czworogłowe"]
equipment: ["Taśmy TRX"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b308802f-suspension-trainer-with-grips-straight-hip-leg-curl.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:38+00:00
---
# Uginanie nóg z wyprostowanymi biodrami na TRX

Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości kolan.

## Jak wykonać

1. Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości kolan. Połóż się na plecach z piętami w uchwytach, wyprostowanymi nogami i ramionami wzdłuż tułowia, dla podparcia.
2. Napnij brzuch i unieś biodra nad podłogę, tworząc linię prostą od barków do pięt.
3. Ugnij kolana, przyciągając pięty do pośladków, i zatrzymaj się tuż przed ich zetknięciem.
4. Powoli wyprostuj nogi do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Wykonuj ruch w równym, kontrolowanym tempie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy uginaniu nóg, wdech przy ich prostowaniu.
- Skup się na pracy dwugłowych ud i pośladków, nie wyręczaj się dolnym odcinkiem pleców.

## Podobne ćwiczenia

- [Odwrotne uginanie nóg na wyciągu z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-uginanie-nog-na-wyciagu-z-asysta) - Dwugłowe · Wyciąg
- [Uginanie nóg z piłką gimnastyczną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-z-pilka-gimnastyczna) - Dwugłowe · Piłka gimnastyczna
- [Uginanie nogi z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nogi-z-guma-oporowa-stojac) - Dwugłowe · Guma oporowa
- [Uginanie nogi z piłką gimnastyczną ze skośnym wymachem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nogi-z-pilka-gimnastyczna-ze-skosnym-wymachem) - Dwugłowe · Piłka gimnastyczna
- [Uginanie nóg leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-lezac) - Dwugłowe · Masa ciała
- [Naprzemienne uginanie nóg stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-uginanie-nog-stojac) - Dwugłowe · Masa ciała
- [Naprzemienne uginanie nóg z ciosem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-uginanie-nog-z-ciosem) - Dwugłowe · Masa ciała
- [Rozciąganie dwugłowych ud i łydek z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-dwuglowych-ud-i-lydek-z-guma-oporowa-stojac) - Dwugłowe · Guma oporowa