---
title: "Uginanie nóg z piłką gimnastyczną"
description: "Połóż się na plecach z ramionami wzdłuż tułowia i dłońmi skierowanymi do podłogi."
locale: pl
slug: uginanie-nog-z-pilka-gimnastyczna
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-z-pilka-gimnastyczna"
primaryMuscle: "Dwugłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Pośladki"]
equipment: ["Piłka gimnastyczna"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1b24e64a-exercise-ball-leg-curl.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:35+00:00
---
# Uginanie nóg z piłką gimnastyczną

Połóż się na plecach z ramionami wzdłuż tułowia i dłońmi skierowanymi do podłogi.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach z ramionami wzdłuż tułowia i dłońmi skierowanymi do podłogi. Oprzyj pięty i łydki na piłce gimnastycznej.
2. Napnij brzuch i unieś biodra nad podłogę, tworząc linię prostą od barków do pięt. To jest pozycja wyjściowa.
3. Ugnij kolana i przytocz piłkę w stronę pośladków, przyciągając pięty. Trzymaj biodra uniesione i zachowaj linię prostą od barków do kolan.
4. Powoli wyprostuj nogi, odtaczając piłkę do pozycji wyjściowej i utrzymując biodra w górze. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Używaj prawidłowo napompowanej piłki gimnastycznej, aby zapewnić stabilność i płynność ruchu.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Skup się na równym oddechu: wydech przy przytaczaniu piłki, wdech przy prostowaniu nóg.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie nogi z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nogi-z-guma-oporowa-stojac) - Dwugłowe · Guma oporowa
- [Uginanie nóg z wyprostowanymi biodrami na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-z-wyprostowanymi-biodrami-na-trx) - Dwugłowe · Taśmy TRX
- [Odwrotne uginanie nóg na wyciągu z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-uginanie-nog-na-wyciagu-z-asysta) - Dwugłowe · Wyciąg
- [Uginanie nóg na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-na-trx) - Dwugłowe · Taśmy TRX
- [Uginanie nóg leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-lezac) - Dwugłowe · Masa ciała
- [Naprzemienne uginanie nóg stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-uginanie-nog-stojac) - Dwugłowe · Masa ciała
- [Rozciąganie dwugłowych ud i łydek z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-dwuglowych-ud-i-lydek-z-guma-oporowa-stojac) - Dwugłowe · Guma oporowa
- [Uginanie nogi na wyciągu stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nogi-na-wyciagu-stojac) - Dwugłowe · Wyciąg