---
title: "Uginanie nóg w klęku na maszynie"
description: "Uklęknij na maszynie do uginania nóg, opierając jedną nogę ugiętą na podpórce pod kolano, a drugą wyprostuj i zablokuj pod wałkiem."
locale: pl
slug: uginanie-nog-w-kleku-na-maszynie
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-w-kleku-na-maszynie"
primaryMuscle: "Dwugłowe"
secondaryMuscles: ["Pośladki"]
equipment: ["Maszyna"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7f0deaa4-kneeling-leg-curl-machine.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Uginanie nóg w klęku na maszynie

Uklęknij na maszynie do uginania nóg, opierając jedną nogę ugiętą na podpórce pod kolano, a drugą wyprostuj i zablokuj pod wałkiem.

## Jak wykonać

1. Uklęknij na maszynie do uginania nóg, opierając jedną nogę ugiętą na podpórce pod kolano, a drugą wyprostuj i zablokuj pod wałkiem.
2. Chwyć uchwyty dla stabilności i trzymaj plecy proste.
3. Ugnij wyprostowaną nogę w kolanie, przyciągając piętę do pośladków i ściskając mięśnie dwugłowe uda w górnej pozycji.
4. Powoli i kontrolnie wróć nogą do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj plecy proste, nie wyginaj ich w łuk i nie zaokrąglaj kręgosłupa.
- Skup się na pracy mięśni dwugłowych uda przez cały ruch.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy uginaniu nogi, wdech przy jej opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie nogi na wyciągu stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nogi-na-wyciagu-stojac) - Dwugłowe · Wyciąg
- [Uginanie nóg leżąc z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-lezac-z-kettlebell) - Dwugłowe · Kettlebell
- [Nordic curl z asystą wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-uginanie-nog-na-wyciagu-z-asysta) - Dwugłowe · Wyciąg
- [Uginanie nóg z piłką gimnastyczną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-z-pilka-gimnastyczna) - Dwugłowe · Piłka gimnastyczna
- [Uginanie nóg na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-na-trx) - Dwugłowe · Taśmy TRX
- [Uginanie nogi z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nogi-z-guma-oporowa-stojac) - Dwugłowe · Guma oporowa
- [Uginanie nóg obunóż na maszynie Hammer Strength Iso-Lateral](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-obunoz-na-maszynie-hammer-strength-iso-lateral) - Dwugłowe · Maszyna
- [Uginanie nogi jednonóż na maszynie Hammer Strength Iso-Lateral](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nogi-jednonoz-na-maszynie-hammer-strength-iso-lateral) - Dwugłowe · Maszyna