---
title: "Uginanie nóg siedząc na maszynie"
description: "Usiądź na maszynie, opierając plecy o oparcie i prostując nogi do końca."
locale: pl
slug: uginanie-nog-siedzac-na-maszynie
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-siedzac-na-maszynie"
primaryMuscle: "Dwugłowe"
equipment: ["Maszyna"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a3f24f49-seated-leg-curl-machine.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Uginanie nóg siedząc na maszynie

Usiądź na maszynie, opierając plecy o oparcie i prostując nogi do końca.

## Jak wykonać

1. Usiądź na maszynie, opierając plecy o oparcie i prostując nogi do końca. Ustaw oparcie i wałki tak, aby wałek spoczywał tuż nad piętami.
2. Ściągnij pięty w dół, uginając kolana, aż wałek zjedzie tak nisko, jak to możliwe.
3. Zatrzymaj się na sekundę, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Rób wydech przy uginaniu nóg i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Nie pozwól, aby stos ciężarów opadał swobodnie - kontroluj ruch powrotny, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
- Trzymaj palce stóp skierowane w przód przez całe ćwiczenie.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie nogi na wyciągu stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nogi-na-wyciagu-stojac) - Dwugłowe · Wyciąg
- [Uginanie nóg leżąc z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-lezac-z-kettlebell) - Dwugłowe · Kettlebell
- [Uginanie nóg leżąc na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-lezac-na-maszynie) - Dwugłowe · Maszyna
- [Nordic curl z asystą wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-uginanie-nog-na-wyciagu-z-asysta) - Dwugłowe · Wyciąg
- [Uginanie nóg z piłką gimnastyczną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-z-pilka-gimnastyczna) - Dwugłowe · Piłka gimnastyczna
- [Uginanie nóg na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-na-trx) - Dwugłowe · Taśmy TRX
- [Uginanie nogi z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nogi-z-guma-oporowa-stojac) - Dwugłowe · Guma oporowa
- [Uginanie nóg w klęku na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-w-kleku-na-maszynie) - Dwugłowe · Maszyna