---
title: "Uginanie nóg leżąc"
description: "Połóż się na brzuchu, ugnij ramiona pod klatką piersiową i wyprostuj nogi na podłodze."
locale: pl
slug: uginanie-nog-lezac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-lezac"
primaryMuscle: "Dwugłowe"
secondaryMuscles: ["Pośladki"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0e946986-bodyweight-lying-leg-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Uginanie nóg leżąc

Połóż się na brzuchu, ugnij ramiona pod klatką piersiową i wyprostuj nogi na podłodze.

## Jak wykonać

1. Połóż się na brzuchu, ugnij ramiona pod klatką piersiową i wyprostuj nogi na podłodze.
2. Ugnij kolana, unosząc podudzia w stronę pośladków i napinając dwugłowe uda.
3. Powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj biodra dociśnięte do podłogi, aby zachować prawidłową technikę i maksymalnie zaangażować dwugłowe uda.
- W górnej pozycji zatrzymaj się na moment i mocno napnij dwugłowe uda, aby wzmocnić skurcz mięśni.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.

## Podobne ćwiczenia

- [Nordic curl z asystą wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-uginanie-nog-na-wyciagu-z-asysta) - Dwugłowe · Wyciąg
- [Uginanie nóg z piłką gimnastyczną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-z-pilka-gimnastyczna) - Dwugłowe · Piłka gimnastyczna
- [Uginanie nóg na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-na-trx) - Dwugłowe · Taśmy TRX
- [Uginanie nogi z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nogi-z-guma-oporowa-stojac) - Dwugłowe · Guma oporowa
- [Uginanie nogi z piłką gimnastyczną ze skośnym wymachem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nogi-z-pilka-gimnastyczna-ze-skosnym-wymachem) - Dwugłowe · Piłka gimnastyczna
- [Rozciąganie dwugłowych ud i łydek z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-dwuglowych-ud-i-lydek-z-guma-oporowa-stojac) - Dwugłowe · Guma oporowa
- [Uginanie nogi na wyciągu stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nogi-na-wyciagu-stojac) - Dwugłowe · Wyciąg
- [Uginanie nóg w klęku na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-w-kleku-na-maszynie) - Dwugłowe · Maszyna