---
title: "Uginanie nóg leżąc z kettlebell"
description: "Połóż się na brzuchu z wyprostowanymi nogami i oprzyj czoło na skrzyżowanych przedramionach."
locale: pl
slug: uginanie-nog-lezac-z-kettlebell
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-lezac-z-kettlebell"
primaryMuscle: "Dwugłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki"]
equipment: ["Kettlebell"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e45c563b-kettlebell-lying-hamstring-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:07+00:00
---
# Uginanie nóg leżąc z kettlebell

Połóż się na brzuchu z wyprostowanymi nogami i oprzyj czoło na skrzyżowanych przedramionach.

## Jak wykonać

1. Połóż się na brzuchu z wyprostowanymi nogami i oprzyj czoło na skrzyżowanych przedramionach. Kulę lekkiego kettlebell trzymaj pewnie między stopami.
2. Z biodrami dociśniętymi do podłogi ugnij kolana i przyciągnij kettlebell w stronę pośladków.
3. Zatrzymaj ruch, gdy golenie znajdą się mniej więcej w pionie, nie pozwalając, by kettlebell chwiał się między stopami.
4. Powoli opuść kettlebell, aż nogi będą prawie wyprostowane, i powtórz.

## Wskazówki techniczne

- Zacznij od lekkiego kettlebell i mocno ściskaj go między stopami.
- Trzymaj biodra przy podłodze i nie pomagaj sobie ich unoszeniem.
- Wykonuj ruch powoli, zwłaszcza podczas opuszczania.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie nogi na wyciągu stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nogi-na-wyciagu-stojac) - Dwugłowe · Wyciąg
- [Uginanie nogi w klęku na maszynie MTS Iso-Lateral](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nogi-w-kleku-na-maszynie-mts-iso-lateral) - Dwugłowe · Maszyna
- [Uginanie nóg leżąc na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-lezac-na-maszynie) - Dwugłowe · Maszyna
- [Uginanie nóg siedząc na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-siedzac-na-maszynie) - Dwugłowe · Maszyna
- [Uginanie nóg w klęku na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-w-kleku-na-maszynie) - Dwugłowe · Maszyna
- [Uginanie nóg obunóż na maszynie Hammer Strength Iso-Lateral](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-obunoz-na-maszynie-hammer-strength-iso-lateral) - Dwugłowe · Maszyna
- [Uginanie nogi jednonóż na maszynie Hammer Strength Iso-Lateral](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nogi-jednonoz-na-maszynie-hammer-strength-iso-lateral) - Dwugłowe · Maszyna
- [Naprzemienne uginanie nóg na maszynie Hammer Strength Iso-Lateral](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-uginanie-nog-na-maszynie-hammer-strength-iso-lateral) - Dwugłowe · Maszyna