---
title: "Uginanie nóg leżąc na maszynie"
description: "Połóż się na brzuchu na maszynie do uginania nóg, wsuwając nogi pod wałek tuż nad kostkami."
locale: pl
slug: uginanie-nog-lezac-na-maszynie
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-lezac-na-maszynie"
primaryMuscle: "Dwugłowe"
equipment: ["Maszyna"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5d1db662-lying-leg-curl-machine.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Uginanie nóg leżąc na maszynie

Połóż się na brzuchu na maszynie do uginania nóg, wsuwając nogi pod wałek tuż nad kostkami.

## Jak wykonać

1. Połóż się na brzuchu na maszynie do uginania nóg, wsuwając nogi pod wałek tuż nad kostkami. Ustaw maszynę tak, aby kolana wystawały nieco poza krawędź ławki.
2. Chwyć uchwyty po bokach maszyny, aby zachować stabilność, i trzymaj plecy płasko na ławce.
3. Ugnij kolana i przyciągnij nogi w stronę pośladków, napinając mięśnie dwugłowe uda w górnej fazie ruchu.
4. Powoli i kontrolnie opuść wałek do pozycji wyjściowej, prostując nogi do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj biodra dociśnięte do ławki przez całe ćwiczenie, aby wyizolować mięśnie dwugłowe uda.
- Nie wykorzystuj rozpędu - pracę mają wykonać mięśnie.
- Rób wydech przy uginaniu nóg i wdech przy ich opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie nogi na wyciągu stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nogi-na-wyciagu-stojac) - Dwugłowe · Wyciąg
- [Uginanie nóg leżąc z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-lezac-z-kettlebell) - Dwugłowe · Kettlebell
- [Uginanie nóg siedząc na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-siedzac-na-maszynie) - Dwugłowe · Maszyna
- [Nordic curl z asystą wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-uginanie-nog-na-wyciagu-z-asysta) - Dwugłowe · Wyciąg
- [Uginanie nóg z piłką gimnastyczną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-z-pilka-gimnastyczna) - Dwugłowe · Piłka gimnastyczna
- [Uginanie nóg na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-na-trx) - Dwugłowe · Taśmy TRX
- [Uginanie nogi z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nogi-z-guma-oporowa-stojac) - Dwugłowe · Guma oporowa
- [Uginanie nóg w klęku na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-w-kleku-na-maszynie) - Dwugłowe · Maszyna