---
title: "Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami stojąc"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę za plecami nachwytem (dłonie skierowane w tył), dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków."
locale: pl
slug: uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga-za-plecami-stojac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga-za-plecami-stojac"
primaryMuscle: "Przedramiona"
equipment: ["Sztanga"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c61070e7-barbell-standing-back-wrist-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami stojąc

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę za plecami nachwytem (dłonie skierowane w tył), dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę za plecami nachwytem (dłonie skierowane w tył), dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków. Ramiona powinny być całkowicie wyprostowane, a sztanga opierać się o pośladki.
2. Ugnij nadgarstki i unieś sztangę w stronę przedramion.
3. Zatrzymaj napięcie w górnej fazie ruchu na chwilę, ściskając mięśnie przedramion.
4. Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, prostując nadgarstki. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Nie unoś sztangi ramionami ani barkami - skup się na ruchu nadgarstków.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu sztangi, wdech przy jej opuszczaniu.
- Dobierz ciężar, który pozwoli zachować prawidłową technikę i kontrolę przez całe ćwiczenie, żeby uniknąć naciągnięcia lub kontuzji.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie nadgarstków z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-z-hantlami) - Przedramiona · Hantle
- [Prostowanie nadgarstków z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nadgarstkow-z-hantlami) - Przedramiona · Hantle
- [Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga-lamana-siedzac) - Przedramiona · Gryf łamany
- [Uginanie nadgarstków na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-na-wyciagu) - Przedramiona · Wyciąg
- [Uginanie nadgarstka z hantlem jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstka-z-hantlem-jednoracz) - Przedramiona · Hantle
- [Prostowanie nadgarstka z hantlem jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nadgarstka-z-hantlem-jednoracz) - Przedramiona · Hantle
- [Uginanie nadgarstków z hantlami chwytem neutralnym siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-z-hantlami-chwytem-neutralnym-siedzac) - Przedramiona · Hantle
- [Uginanie nadgarstka z hantlem chwytem neutralnym jednorącz siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstka-z-hantlem-chwytem-neutralnym-jednoracz-siedzac) - Przedramiona · Hantle