---
title: "Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem na ławce"
description: "Uklęknij przed ławką płaską i chwyć sztangę oburącz, dłońmi w dół (nachwyt)."
locale: pl
slug: uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga-nachwytem-na-lawce
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga-nachwytem-na-lawce"
primaryMuscle: "Przedramiona"
equipment: ["Sztanga","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/bc6d98cd-barbell-palm-down-wrist-curl-over-a-bench_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem na ławce

Uklęknij przed ławką płaską i chwyć sztangę oburącz, dłońmi w dół (nachwyt).

## Jak wykonać

1. Uklęknij przed ławką płaską i chwyć sztangę oburącz, dłońmi w dół (nachwyt). Oprzyj przedramiona na ławce tak, aby nadgarstki wystawały poza krawędź, i pozwól im swobodnie opaść.
2. Ugnij nadgarstki do góry, unosząc sztangę tak wysoko, jak się da, i trzymając przedramiona płasko na ławce.
3. Powoli i pod kontrolą opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Nie podnoś ciężaru przedramionami ani ramionami - ruch ma wychodzić wyłącznie z nadgarstków.
- Trzymaj rozluźnione barki i nie napinaj ich w trakcie ćwiczenia.
- Utrzymuj równe tempo, aby napięcie mięśni było stałe.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie nadgarstków z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-z-hantlami) - Przedramiona · Hantle
- [Prostowanie nadgarstków z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nadgarstkow-z-hantlami) - Przedramiona · Hantle
- [Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga-lamana-siedzac) - Przedramiona · Gryf łamany
- [Uginanie nadgarstków na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-na-wyciagu) - Przedramiona · Wyciąg
- [Uginanie nadgarstka z hantlem jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstka-z-hantlem-jednoracz) - Przedramiona · Hantle
- [Prostowanie nadgarstka z hantlem jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nadgarstka-z-hantlem-jednoracz) - Przedramiona · Hantle
- [Uginanie nadgarstków z hantlami chwytem neutralnym siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-z-hantlami-chwytem-neutralnym-siedzac) - Przedramiona · Hantle
- [Uginanie nadgarstka z hantlem chwytem neutralnym jednorącz siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstka-z-hantlem-chwytem-neutralnym-jednoracz-siedzac) - Przedramiona · Hantle