---
title: "Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną siedząc"
description: "Usiądź na ławce, trzymając sztangę łamaną podchwytem (dłonie skierowane do góry)."
locale: pl
slug: uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga-lamana-siedzac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga-lamana-siedzac"
primaryMuscle: "Przedramiona"
secondaryMuscles: ["Biceps"]
equipment: ["Gryf łamany","Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/604a0e86-ez-bar-seated-wrist-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną siedząc

Usiądź na ławce, trzymając sztangę łamaną podchwytem (dłonie skierowane do góry).

## Jak wykonać

1. Usiądź na ławce, trzymając sztangę łamaną podchwytem (dłonie skierowane do góry). Oprzyj przedramiona na udach tak, aby nadgarstki wystawały poza kolana, pozwalając sztandze zwisać w dół.
2. Ugnij nadgarstki do góry, napinając przedramiona i unosząc sztangę łamaną jak najwyżej, trzymając przedramiona nieruchomo na udach.
3. Napnij przedramiona w górnej fazie ruchu.
4. Opuść sztangę do pozycji wyjściowej kontrolowanym ruchem, pozwalając nadgarstkom całkowicie się wyprostować.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj przedramiona nieruchomo na udach przez całe ćwiczenie.
- Ruch wykonuj pod kontrolą, nie korzystaj z rozpędu i nie bujaj sztangą.
- Nie odrywaj przedramion od ud, aby prawidłowo izolować mięśnie przedramion.
- Nie masz ławki? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie nadgarstków na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-na-wyciagu) - Przedramiona · Wyciąg
- [Prostowanie nadgarstka z hantlem jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nadgarstka-z-hantlem-jednoracz) - Przedramiona · Hantle
- [Uginanie nadgarstków z hantlami chwytem neutralnym siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-z-hantlami-chwytem-neutralnym-siedzac) - Przedramiona · Hantle
- [Uginanie nadgarstków ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga) - Przedramiona · Sztanga
- [Uginanie nadgarstków z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-z-hantlami) - Przedramiona · Hantle
- [Prostowanie nadgarstków ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nadgarstkow-ze-sztanga) - Przedramiona · Sztanga
- [Prostowanie nadgarstków z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nadgarstkow-z-hantlami) - Przedramiona · Hantle
- [Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem na ławce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga-nachwytem-na-lawce) - Przedramiona · Sztanga