---
title: "Uginanie nadgarstków z hantlem stojąc"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel oburącz podchwytem (dłonie skierowane w przód)."
locale: pl
slug: uginanie-nadgarstkow-z-hantlem-stojac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-z-hantlem-stojac"
primaryMuscle: "Przedramiona"
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ca64aced-dumbbell-standing-wrist-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Uginanie nadgarstków z hantlem stojąc

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel oburącz podchwytem (dłonie skierowane w przód).

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel oburącz podchwytem (dłonie skierowane w przód). Ręce niech zwisają swobodnie przed biodrami.
2. Trzymając ramiona nieruchomo, zegnij nadgarstki w górę tak daleko, jak potrafisz, przyciągając hantel w stronę przedramion.
3. Napnij mocno mięśnie przedramion w górnej pozycji.
4. Kontrolnie opuść hantel do pozycji wyjściowej, prostując nadgarstki do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj ramiona i łokcie blisko tułowia - pracować powinny tylko nadgarstki.
- Nie wykorzystuj rozpędu - ruch wykonuj pod kontrolą.
- Dobierz ciężar, który pozwoli zachować prawidłową technikę.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie nadgarstków ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga) - Przedramiona · Sztanga
- [Prostowanie nadgarstków ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nadgarstkow-ze-sztanga) - Przedramiona · Sztanga
- [Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem na ławce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga-nachwytem-na-lawce) - Przedramiona · Sztanga
- [Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga-lamana-siedzac) - Przedramiona · Gryf łamany
- [Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga-za-plecami-stojac) - Przedramiona · Sztanga
- [Uginanie nadgarstków na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-na-wyciagu) - Przedramiona · Wyciąg
- [Uginanie nadgarstków ze sztangą na kolanach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga-na-kolanach) - Przedramiona · Sztanga
- [Prostowanie nadgarstków ze sztangą na kolanach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nadgarstkow-ze-sztanga-na-kolanach) - Przedramiona · Sztanga