---
title: "Uginanie nadgarstków z hantlami chwytem neutralnym siedząc"
description: "Usiądź na ławce ze stopami płasko na podłodze."
locale: pl
slug: uginanie-nadgarstkow-z-hantlami-chwytem-neutralnym-siedzac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-z-hantlami-chwytem-neutralnym-siedzac"
primaryMuscle: "Przedramiona"
secondaryMuscles: ["Biceps"]
equipment: ["Hantle","Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5bcdb736-dumbbell-seated-neutral-wrist-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Uginanie nadgarstków z hantlami chwytem neutralnym siedząc

Usiądź na ławce ze stopami płasko na podłodze.

## Jak wykonać

1. Usiądź na ławce ze stopami płasko na podłodze. Trzymaj po hantlu w każdej dłoni chwytem neutralnym (dłonie zwrócone do siebie).
2. Oprzyj przedramiona na udach tak, aby nadgarstki wystawały poza kolana.
3. Zacznij z nadgarstkami w neutralnej pozycji, a następnie unieś hantle w górę, zginając nadgarstki.
4. Zatrzymaj napięcie na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj przedramiona nieruchomo na udach przez całe ćwiczenie.
- Ruszaj wyłącznie nadgarstkami - nie pomagaj sobie ramionami.
- Dobierz ciężar, przy którym zachowasz prawidłową technikę i kontrolę.
- Nie masz ławki? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga-lamana-siedzac) - Przedramiona · Gryf łamany
- [Uginanie nadgarstków na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-na-wyciagu) - Przedramiona · Wyciąg
- [Uginanie nadgarstków ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga) - Przedramiona · Sztanga
- [Prostowanie nadgarstków ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nadgarstkow-ze-sztanga) - Przedramiona · Sztanga
- [Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem na ławce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga-nachwytem-na-lawce) - Przedramiona · Sztanga
- [Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga-za-plecami-stojac) - Przedramiona · Sztanga
- [Uginanie nadgarstków ze sztangą na kolanach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga-na-kolanach) - Przedramiona · Sztanga
- [Prostowanie nadgarstków ze sztangą na kolanach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nadgarstkow-ze-sztanga-na-kolanach) - Przedramiona · Sztanga