---
title: "Uginanie nadgarstków z gumą oporową"
description: "Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze i chwyć prawą dłonią koniec gumy zablokowanej pod prawą stopą."
locale: pl
slug: uginanie-nadgarstkow-z-guma-oporowa
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-z-guma-oporowa"
primaryMuscle: "Przedramiona"
secondaryMuscles: ["Biceps"]
equipment: ["Guma oporowa","Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b33b6269-band-wrist-curl_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Uginanie nadgarstków z gumą oporową

Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze i chwyć prawą dłonią koniec gumy zablokowanej pod prawą stopą.

## Jak wykonać

1. Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze i chwyć prawą dłonią koniec gumy zablokowanej pod prawą stopą. Przedramię oprzyj na udzie, wnętrzem dłoni do góry.
2. Zacznij z nadgarstkiem opuszczonym w dół, w stronę podłogi, trzymając przedramię nieruchomo.
3. Ugnij nadgarstek w górę, przyciągając kostki dłoni do przedramienia i napinając mięśnie przedramienia w górnej fazie ruchu.
4. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, opuszczając nadgarstek w dół. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj przedramię nieruchomo na udzie, aby izolować ruch nadgarstka.
- Skup się na napięciu mięśni przedramienia w górnej fazie ruchu, aby mocniej zaangażować mięśnie.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy uginaniu nadgarstków, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Nie masz ławki? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozciąganie przedramion z wyprostem łokci oraz supinacją i pronacją](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-przedramion-z-wyprostem-lokci-oraz-supinacja-i-pronacja) - Przedramiona · Masa ciała
- [Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga-lamana-siedzac) - Przedramiona · Gryf łamany
- [Uginanie nadgarstków na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-na-wyciagu) - Przedramiona · Wyciąg
- [Prostowanie nadgarstka z hantlem jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nadgarstka-z-hantlem-jednoracz) - Przedramiona · Hantle
- [Uginanie nadgarstków z hantlami chwytem neutralnym siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-z-hantlami-chwytem-neutralnym-siedzac) - Przedramiona · Hantle
- [Uginanie nadgarstków ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga) - Przedramiona · Sztanga
- [Uginanie nadgarstków z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-z-hantlami) - Przedramiona · Hantle
- [Prostowanie nadgarstków ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nadgarstkow-ze-sztanga) - Przedramiona · Sztanga