---
title: "Uginanie nadgarstków na wyciągu"
description: "Usiądź na ławce przodem do wyciągu z prostym drążkiem zaczepionym do wyciągu dolnego."
locale: pl
slug: uginanie-nadgarstkow-na-wyciagu
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-na-wyciagu"
primaryMuscle: "Przedramiona"
secondaryMuscles: ["Biceps"]
equipment: ["Wyciąg","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e4f71585-cable-wrist-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Uginanie nadgarstków na wyciągu

Usiądź na ławce przodem do wyciągu z prostym drążkiem zaczepionym do wyciągu dolnego.

## Jak wykonać

1. Usiądź na ławce przodem do wyciągu z prostym drążkiem zaczepionym do wyciągu dolnego. Chwyć drążek oburącz podchwytem (dłonie skierowane do góry), dłonie na szerokość barków.
2. Oprzyj przedramiona na udach, z nadgarstkami tuż za kolanami, pozwalając drążkowi zwisać w dół.
3. Uginaj nadgarstki, podnosząc drążek w stronę przedramion.
4. Powoli i kontrolnie opuść drążek z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj przedramiona nieruchomo na udach przez całe ćwiczenie.
- Skup się na napięciu przedramion w górnej fazie ruchu.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu drążka, wdech przy jego opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga-lamana-siedzac) - Przedramiona · Gryf łamany
- [Prostowanie nadgarstka z hantlem jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nadgarstka-z-hantlem-jednoracz) - Przedramiona · Hantle
- [Uginanie nadgarstków z hantlami chwytem neutralnym siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-z-hantlami-chwytem-neutralnym-siedzac) - Przedramiona · Hantle
- [Uginanie nadgarstków ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga) - Przedramiona · Sztanga
- [Uginanie nadgarstków z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-z-hantlami) - Przedramiona · Hantle
- [Prostowanie nadgarstków ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nadgarstkow-ze-sztanga) - Przedramiona · Sztanga
- [Prostowanie nadgarstków z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nadgarstkow-z-hantlami) - Przedramiona · Hantle
- [Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem na ławce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga-nachwytem-na-lawce) - Przedramiona · Sztanga