---
title: "Uginanie nadgarstka z hantlem jednorącz"
description: "Usiądź na ławce, opierając stopy płasko na podłodze."
locale: pl
slug: uginanie-nadgarstka-z-hantlem-jednoracz
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstka-z-hantlem-jednoracz"
primaryMuscle: "Przedramiona"
equipment: ["Hantle","Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/cd0fdf28-dumbbell-one-arm-wrist-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Uginanie nadgarstka z hantlem jednorącz

Usiądź na ławce, opierając stopy płasko na podłodze.

## Jak wykonać

1. Usiądź na ławce, opierając stopy płasko na podłodze. Chwyć hantel w prawą rękę dłonią skierowaną do góry i oprzyj prawe przedramię na udzie tak, aby nadgarstek lekko wystawał poza kolano.
2. Unieś hantel, zginając nadgarstek i podnosząc ciężar jak najwyżej.
3. Powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej, prostując nadgarstek w dół.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień rękę na lewą i wykonaj to samo.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj przedramię nieruchomo na udzie przez cały ruch.
- Ruch wykonuj pod kontrolą, aby rozpęd nie wspomagał unoszenia ciężaru.
- Unoś hantel wyłącznie pracą nadgarstka, ograniczając ruch w łokciu.
- Nie masz ławki? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie nadgarstków ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga) - Przedramiona · Sztanga
- [Prostowanie nadgarstków ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nadgarstkow-ze-sztanga) - Przedramiona · Sztanga
- [Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem na ławce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga-nachwytem-na-lawce) - Przedramiona · Sztanga
- [Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga-lamana-siedzac) - Przedramiona · Gryf łamany
- [Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga-za-plecami-stojac) - Przedramiona · Sztanga
- [Uginanie nadgarstków na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-na-wyciagu) - Przedramiona · Wyciąg
- [Uginanie nadgarstków ze sztangą na kolanach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga-na-kolanach) - Przedramiona · Sztanga
- [Prostowanie nadgarstków ze sztangą na kolanach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nadgarstkow-ze-sztanga-na-kolanach) - Przedramiona · Sztanga