---
title: "Uginanie nadgarstka z hantlem chwytem neutralnym jednorącz siedząc"
description: "Usiądź na ławce, opierając stopy płasko na podłodze."
locale: pl
slug: uginanie-nadgarstka-z-hantlem-chwytem-neutralnym-jednoracz-siedzac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstka-z-hantlem-chwytem-neutralnym-jednoracz-siedzac"
primaryMuscle: "Przedramiona"
equipment: ["Hantle","Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fe20e376-dumbbell-one-arm-seated-neutral-wrist-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Uginanie nadgarstka z hantlem chwytem neutralnym jednorącz siedząc

Usiądź na ławce, opierając stopy płasko na podłodze.

## Jak wykonać

1. Usiądź na ławce, opierając stopy płasko na podłodze. Chwyć hantel w prawą rękę chwytem neutralnym.
2. Oprzyj prawe przedramię na prawym udzie tak, aby nadgarstek wystawał poza kolano. Lewą dłoń oprzyj na lewym udzie dla stabilizacji.
3. Unieś hantel, zginając nadgarstek, i napnij mięśnie przedramienia w górnej fazie ruchu.
4. Opuść hantel do pozycji wyjściowej pod kontrolą, prostując nadgarstek. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj przedramię stabilnie i ruszaj wyłącznie nadgarstkiem, aby izolować mięśnie przedramienia.
- Ruch wykonuj pod kontrolą, aby nie korzystać z rozpędu.
- Utrzymuj chwyt neutralny przez całe ćwiczenie.
- Nie masz ławki? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie nadgarstków ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga) - Przedramiona · Sztanga
- [Prostowanie nadgarstków ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nadgarstkow-ze-sztanga) - Przedramiona · Sztanga
- [Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem na ławce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga-nachwytem-na-lawce) - Przedramiona · Sztanga
- [Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga-lamana-siedzac) - Przedramiona · Gryf łamany
- [Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga-za-plecami-stojac) - Przedramiona · Sztanga
- [Uginanie nadgarstków na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-na-wyciagu) - Przedramiona · Wyciąg
- [Uginanie nadgarstków ze sztangą na kolanach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga-na-kolanach) - Przedramiona · Sztanga
- [Prostowanie nadgarstków ze sztangą na kolanach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nadgarstkow-ze-sztanga-na-kolanach) - Przedramiona · Sztanga