---
title: "Uginanie młotkowe z hantlami"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej dłoni hantel chwytem neutralnym (dłonie skierowane do tułowia)."
locale: pl
slug: uginanie-mlotkowe-z-hantlami
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-mlotkowe-z-hantlami"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/645d92b5-dumbbell-hammer-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Uginanie młotkowe z hantlami

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej dłoni hantel chwytem neutralnym (dłonie skierowane do tułowia).

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej dłoni hantel chwytem neutralnym (dłonie skierowane do tułowia). Ramiona zwieś swobodnie wzdłuż tułowia.
2. Ugnij prawy łokieć i unieś hantel w stronę barku, skupiając się na pracy bicepsa.
3. Na szczycie ruchu mocno napnij biceps, doprowadzając hantel do wysokości barku.
4. Kontrolowanym ruchem opuść hantel do pozycji wyjściowej, prostując ramię do końca. Powtórz ruch lewą ręką.

## Wskazówki techniczne

- Nie korzystaj z rozpędu - ruch wykonuj pod kontrolą.
- Trzymaj plecy proste i napięty brzuch, żeby się nie bujać.
- Trzymaj nadgarstki w neutralnej pozycji, aby odciążyć stawy.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-na-modlitewniku) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-na-modlitewniku) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą standardowym chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-standardowym-chwytem) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu-gryf-ez) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramienia na wyciągu jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramienia-na-wyciagu-jednoracz) - Biceps · Wyciąg