---
title: "Uginanie młotkowe z hantlami w poprzek ciała (wersja 2)"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle z ramionami całkowicie wyprostowanymi i dłońmi skierowanymi do tułowia."
locale: pl
slug: uginanie-mlotkowe-z-hantlami-w-poprzek-ciala-wersja-2
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-mlotkowe-z-hantlami-w-poprzek-ciala-wersja-2"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b7cbf741-dumbbell-cross-body-hammer-curl-version-2.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Uginanie młotkowe z hantlami w poprzek ciała (wersja 2)

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle z ramionami całkowicie wyprostowanymi i dłońmi skierowanymi do tułowia.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle z ramionami całkowicie wyprostowanymi i dłońmi skierowanymi do tułowia.
2. Trzymając ramiona nieruchomo, ugnij prawe ramię, prowadząc hantel w poprzek ciała w stronę lewego barku, i napnij biceps w górnej fazie ruchu.
3. Powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch przez cały czas.
4. Powtórz ruch lewą ręką, prowadząc hantel w stronę prawego barku. Zmieniaj strony w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj łokcie blisko tułowia i nie bujaj ramionami, aby maksymalnie zaangażować bicepsy.
- Przez całe ćwiczenie utrzymuj chwyt neutralny, z dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
- Skup się na kontrolowanym, równym ruchu, aby nie korzystać z rozpędu.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-na-modlitewniku) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-na-modlitewniku) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą standardowym chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-standardowym-chwytem) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu-gryf-ez) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramienia na wyciągu jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramienia-na-wyciagu-jednoracz) - Biceps · Wyciąg