---
title: "Uginanie młotkowe z hantlami przy ścianie"
description: "Stań, opierając całe plecy o ścianę, w rozkroku na szerokość barków, i chwyć w każdą dłoń hantel chwytem młotkowym (dłonie skierowane do siebie)."
locale: pl
slug: uginanie-mlotkowe-z-hantlami-przy-scianie
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-mlotkowe-z-hantlami-przy-scianie"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Hantle","Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ca384d1d-dumbbell-hammer-strict-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Uginanie młotkowe z hantlami przy ścianie

Stań, opierając całe plecy o ścianę, w rozkroku na szerokość barków, i chwyć w każdą dłoń hantel chwytem młotkowym (dłonie skierowane do siebie).

## Jak wykonać

1. Stań, opierając całe plecy o ścianę, w rozkroku na szerokość barków, i chwyć w każdą dłoń hantel chwytem młotkowym (dłonie skierowane do siebie).
2. Trzymaj ręce wyprostowane w dół wzdłuż tułowia, a ramiona i łokcie dociśnięte do ściany.
3. Napnij mięśnie brzucha i jednocześnie ugnij oba łokcie, unosząc hantle w stronę barków i skupiając się na pracy bicepsów. Na szczycie ruchu mocno napnij bicepsy, doprowadzając hantle do wysokości barków.
4. Kontrolowanym ruchem opuść hantle do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca wzdłuż tułowia. Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj ramiona i łokcie dociśnięte do ściany, aby izolować bicepsy.
- Nie korzystaj z rozpędu - ruch wykonuj powoli i pod kontrolą.
- Pilnuj, aby plecy przez cały czas przylegały płasko do ściany, co zapewni stabilność.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-na-modlitewniku) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-na-modlitewniku) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą standardowym chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-standardowym-chwytem) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu-gryf-ez) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramienia na wyciągu jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramienia-na-wyciagu-jednoracz) - Biceps · Wyciąg