---
title: "Uginanie młotkowe z hantlami oburącz"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej dłoni hantel chwytem neutralnym (dłonie skierowane do tułowia)."
locale: pl
slug: uginanie-mlotkowe-z-hantlami-oburacz
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-mlotkowe-z-hantlami-oburacz"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ec35e2fa-dumbbell-hammer-curl-simultaneous-arms.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Uginanie młotkowe z hantlami oburącz

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej dłoni hantel chwytem neutralnym (dłonie skierowane do tułowia).

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej dłoni hantel chwytem neutralnym (dłonie skierowane do tułowia). Ramiona zwieś swobodnie wzdłuż tułowia.
2. Jednocześnie ugnij oba łokcie i unieś hantle w stronę barków, skupiając się na pracy bicepsów i przedramion.
3. Na szczycie ruchu mocno napnij bicepsy, doprowadzając hantle do wysokości barków.
4. Kontrolowanym ruchem opuść hantle do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca. Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Nie korzystaj z rozpędu - ruch wykonuj pod kontrolą.
- Trzymaj plecy proste i napięty brzuch, żeby się nie bujać.
- Trzymaj nadgarstki w neutralnej pozycji, aby odciążyć stawy.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-na-modlitewniku) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-na-modlitewniku) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą standardowym chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-standardowym-chwytem) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu-gryf-ez) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramienia na wyciągu jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramienia-na-wyciagu-jednoracz) - Biceps · Wyciąg