---
title: "Uginanie młotkowe z hantlami oburącz na modlitewniku"
description: "Usiądź na modlitewniku, dociskając klatkę piersiową do podkładki i opierając stopy płasko na podłodze."
locale: pl
slug: uginanie-mlotkowe-z-hantlami-oburacz-na-modlitewniku
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-mlotkowe-z-hantlami-oburacz-na-modlitewniku"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Hantle","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9e962a72-dumbbell-hammer-preacher-curl-simultaneous-arms.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Uginanie młotkowe z hantlami oburącz na modlitewniku

Usiądź na modlitewniku, dociskając klatkę piersiową do podkładki i opierając stopy płasko na podłodze.

## Jak wykonać

1. Usiądź na modlitewniku, dociskając klatkę piersiową do podkładki i opierając stopy płasko na podłodze. Chwyć w każdą dłoń hantel chwytem młotkowym (dłonie skierowane do siebie).
2. Wyprostuj ramiona na podkładce, zostawiając łokcie lekko ugięte, aby utrzymać napięcie bicepsów.
3. Jednocześnie ugnij oba łokcie i unieś hantle w stronę barków, skupiając się na pracy bicepsów. Na szczycie ruchu mocno napnij bicepsy, doprowadzając hantle do wysokości barków.
4. Kontrolowanym ruchem opuść hantle do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca na podkładce. Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj ramiona dociśnięte do podkładki, aby izolować bicepsy.
- Nie korzystaj z rozpędu - ruch wykonuj powoli i pod kontrolą.
- Rób wydech przy uginaniu ramion i wdech przy opuszczaniu hantli.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-na-modlitewniku) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-na-modlitewniku) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą standardowym chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-standardowym-chwytem) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu-gryf-ez) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramienia na wyciągu jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramienia-na-wyciagu-jednoracz) - Biceps · Wyciąg