---
title: "Uginanie młotkowe z gumą oporową oburącz"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, umieszczając gumę oporową pod obiema stopami."
locale: pl
slug: uginanie-mlotkowe-z-guma-oporowa-oburacz
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-mlotkowe-z-guma-oporowa-oburacz"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona","Przednie barki"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c11efaf8-hammer-curl-resistance-band-simultaneous.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Uginanie młotkowe z gumą oporową oburącz

Stań w rozkroku na szerokość barków, umieszczając gumę oporową pod obiema stopami.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, umieszczając gumę oporową pod obiema stopami. Chwyć uchwyty dłońmi skierowanymi do siebie, z ramionami wyprostowanymi wzdłuż tułowia.
2. Ugnij oba ramiona jednocześnie, przyciągając uchwyty w stronę barków i trzymając dłonie skierowane do siebie przez cały ruch.
3. Powoli i kontrolnie opuść uchwyty do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj łokcie blisko tułowia i nie bujaj ramionami.
- Skup się na pracy bicepsów i przedramion przez cały ruch.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy uginaniu ramion, wdech przy opuszczaniu uchwytów.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie skoncentrowane z oporem własnej nogi](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-skoncentrowane-z-oporem-wlasnej-nogi) - Biceps · Inne
- [Naprzemienne uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion z hantlem oburącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlem-oburacz) - Biceps · Hantle
- [Uginanie ramion w futrynie drzwi](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-w-futrynie-drzwi) - Biceps · Inne
- [Uginanie ramion na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-trx) - Biceps · Taśmy TRX
- [Uginanie ramion nad głową na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-nad-glowa-na-wyciagu) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramienia bokiem na wyciągu jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramienia-bokiem-na-wyciagu-jednoracz) - Biceps · Wyciąg
- [Drag curl z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/drag-curl-z-guma-oporowa) - Biceps · Guma oporowa