---
title: "Uginanie młotkowe z gumą oporową leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę"
description: "Połóż się klatką piersiową na ławce skośnej, ze stopami pewnie opartymi na podłodze dla stabilności."
locale: pl
slug: uginanie-mlotkowe-z-guma-oporowa-lezac-przodem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-mlotkowe-z-guma-oporowa-lezac-przodem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Guma oporowa","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/86d5c010-band-prone-incline-hammer-curl_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Uginanie młotkowe z gumą oporową leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę

Połóż się klatką piersiową na ławce skośnej, ze stopami pewnie opartymi na podłodze dla stabilności.

## Jak wykonać

1. Połóż się klatką piersiową na ławce skośnej, ze stopami pewnie opartymi na podłodze dla stabilności. Chwyć uchwyty gumy oporowej zamocowanej pod ławką, z ramionami całkowicie wyprostowanymi w dół i dłońmi skierowanymi do siebie (chwyt neutralny).
2. Ugnij łokcie i prowadź uchwyty gumy w górę w stronę barków, trzymając ramiona nieruchomo, a dłonie skierowane do siebie przez cały ruch.
3. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, prostując ramiona w dół, w stronę podłogi.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj łokcie nieruchomo i blisko tułowia, aby maksymalnie zaangażować bicepsy.
- Napnij bicepsy w górnej fazie ruchu, aby mocniej pobudzić mięśnie.
- Dobierz gumę o takim oporze, żeby ćwiczenie było wymagające, ale nie psuło techniki.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie skoncentrowane z oporem własnej nogi](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-skoncentrowane-z-oporem-wlasnej-nogi) - Biceps · Inne
- [Naprzemienne uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion z hantlem oburącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlem-oburacz) - Biceps · Hantle
- [Uginanie ramion w futrynie drzwi](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-w-futrynie-drzwi) - Biceps · Inne
- [Uginanie ramion na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-trx) - Biceps · Taśmy TRX
- [Uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlami) - Biceps · Hantle
- [Uginanie młotkowe z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-mlotkowe-z-hantlami) - Biceps · Hantle