---
title: "Uginanie młotkowe jednorącz z hantlem na modlitewniku"
description: "Usiądź na modlitewniku i oprzyj prawy łokieć na podkładce, trzymając hantel chwytem neutralnym (dłoń skierowana do wewnątrz)."
locale: pl
slug: uginanie-mlotkowe-jednoracz-z-hantlem-na-modlitewniku
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-mlotkowe-jednoracz-z-hantlem-na-modlitewniku"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Hantle","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/118c8958-dumbbell-one-arm-hammer-preacher-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Uginanie młotkowe jednorącz z hantlem na modlitewniku

Usiądź na modlitewniku i oprzyj prawy łokieć na podkładce, trzymając hantel chwytem neutralnym (dłoń skierowana do wewnątrz).

## Jak wykonać

1. Usiądź na modlitewniku i oprzyj prawy łokieć na podkładce, trzymając hantel chwytem neutralnym (dłoń skierowana do wewnątrz).
2. Trzymając łokieć dociśnięty do podkładki, ugnij rękę, unosząc hantel w stronę barku.
3. Napnij biceps w górnej fazie ruchu, doprowadzając hantel na wysokość barku.
4. Powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując rękę. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień rękę.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj ramię pewnie dociśnięte do podkładki modlitewnika, aby izolować biceps.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
- Nie bujaj hantlem i nie unoś ciężaru rozpędem.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-na-modlitewniku) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-na-modlitewniku) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą standardowym chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-standardowym-chwytem) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu-gryf-ez) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramienia na wyciągu jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramienia-na-wyciagu-jednoracz) - Biceps · Wyciąg