---
title: "Uderzanie piętami o pośladki z wiosłowaniem"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi przed sobą, dłońmi skierowanymi w dół."
locale: pl
slug: uderzanie-pietami-o-posladki-z-wioslowaniem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uderzanie-pietami-o-posladki-z-wioslowaniem"
primaryMuscle: "Dwugłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Przednie barki","Pośladki","Górne plecy"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4cf4b388-butt-kick-with-row.mp4"
updatedAt: 2026-07-29T15:30:11+00:00
---
# Uderzanie piętami o pośladki z wiosłowaniem

Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi przed sobą, dłońmi skierowanymi w dół.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi przed sobą, dłońmi skierowanymi w dół.
2. Ugnij prawe kolano, przyciągając piętę do pośladka, i jednocześnie ściągnij łokcie w tył ruchem wiosłowania.
3. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch lewą nogą: przyciągnij lewą piętę do pośladka, ściągając łokcie w tył.
4. Kontynuuj naprzemiennie, w zaplanowanej liczbie powtórzeń lub przez zaplanowany czas.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj górną część ciała wyprostowaną, aby zachować prawidłową technikę i nie pochylać się w przód.
- Wiosłowanie wykonuj kontrolowanym ruchem, ściągając łopatki przy odprowadzaniu łokci w tył.
- Pilnuj, aby każde uderzenie piętą było wystarczająco wysokie i skutecznie angażowało dwugłowe uda.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie nóg z piłką gimnastyczną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-z-pilka-gimnastyczna) - Dwugłowe · Piłka gimnastyczna
- [Uginanie nogi z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nogi-z-guma-oporowa-stojac) - Dwugłowe · Guma oporowa
- [Uginanie nóg z wyprostowanymi biodrami na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-z-wyprostowanymi-biodrami-na-trx) - Dwugłowe · Taśmy TRX
- [Uginanie nogi z piłką gimnastyczną ze skośnym wymachem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nogi-z-pilka-gimnastyczna-ze-skosnym-wymachem) - Dwugłowe · Piłka gimnastyczna
- [Rozciąganie dwugłowych ud z nogą na podwyższeniu stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-dwuglowych-ud-z-noga-na-podwyzszeniu-stojac) - Dwugłowe · Ławka
- [Rozciąganie dwugłowych ud i łydek z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-dwuglowych-ud-i-lydek-z-guma-oporowa-stojac) - Dwugłowe · Guma oporowa
- [Good morning z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/good-morning-z-guma-oporowa) - Dwugłowe · Guma oporowa
- [Uginanie nóg na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-na-trx) - Dwugłowe · Taśmy TRX