---
title: "Uderzanie piętami o pośladki w wolnym tempie"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami rozluźnionymi wzdłuż tułowia."
locale: pl
slug: uderzanie-pietami-o-posladki-w-wolnym-tempie
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uderzanie-pietami-o-posladki-w-wolnym-tempie"
primaryMuscle: "Dwugłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Pośladki"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d8e4fcb2-butt-kicks-slow.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Uderzanie piętami o pośladki w wolnym tempie

Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami rozluźnionymi wzdłuż tułowia.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami rozluźnionymi wzdłuż tułowia.
2. Zacznij biec w miejscu, przy każdym kroku przyciągając pięty do pośladków.
3. Unoś na przemian prawą i lewą piętę szybkim, ciągłym ruchem, trzymając kolana skierowane w dół. Naturalnie balansuj ramionami przy każdym kroku, pozwalając im pracować przeciwstawnie do nóg.
4. Utrzymaj równe tempo przez zaplanowany czas lub liczbę powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj górną część ciała wyprostowaną i nie pochylaj się w przód, aby zachować prawidłową technikę.
- Napnij brzuch, aby wesprzeć równowagę i stabilność przez całe ćwiczenie.
- Skup się na szybkim, lekkim ruchu przy każdym uniesieniu pięty, aby skutecznie zaangażować dwugłowe uda.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie nóg z piłką gimnastyczną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-z-pilka-gimnastyczna) - Dwugłowe · Piłka gimnastyczna
- [Uginanie nogi z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nogi-z-guma-oporowa-stojac) - Dwugłowe · Guma oporowa
- [Uginanie nogi z piłką gimnastyczną ze skośnym wymachem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nogi-z-pilka-gimnastyczna-ze-skosnym-wymachem) - Dwugłowe · Piłka gimnastyczna
- [Rozciąganie dwugłowych ud z nogą na podwyższeniu stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-dwuglowych-ud-z-noga-na-podwyzszeniu-stojac) - Dwugłowe · Inne
- [Rozciąganie dwugłowych ud i łydek z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-dwuglowych-ud-i-lydek-z-guma-oporowa-stojac) - Dwugłowe · Guma oporowa
- [Pies z głową w dół z naprzemiennym przyciąganiem kolana](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pies-z-glowa-w-dol-z-naprzemiennym-przyciaganiem-kolana) - Dwugłowe · Mata
- [Nordic curl z asystą wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-uginanie-nog-na-wyciagu-z-asysta) - Dwugłowe · Wyciąg
- [Good morning z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/good-morning-z-guma-oporowa) - Dwugłowe · Guma oporowa