---
title: "Thruster z kettlebell"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po jednym kettlebell w każdej dłoni na wysokości barków, z wnętrzami dłoni skierowanymi do wewnątrz."
locale: pl
slug: thruster-z-kettlebell
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/thruster-z-kettlebell"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Kettlebell"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1f526994-kettlebell-thruster.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Thruster z kettlebell

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po jednym kettlebell w każdej dłoni na wysokości barków, z wnętrzami dłoni skierowanymi do wewnątrz.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po jednym kettlebell w każdej dłoni na wysokości barków, z wnętrzami dłoni skierowanymi do wewnątrz. Trzymaj łokcie blisko tułowia.
2. Zejdź do przysiadu, uginając biodra i kolana, aż uda znajdą się równolegle do podłogi.
3. Wypchnij ciało w górę przez pięty, jednocześnie wyciskając kettlebell nad głowę. W górnej pozycji wyprostuj ramiona do końca.
4. Opuść kettlebell z powrotem na wysokość barków, przygotowując się do kolejnego powtórzenia. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy wyciskaniu kettlebell nad głowę, wdech przy schodzeniu do przysiadu.
- Dobierz odpowiedni ciężar, aby zachować kontrolę przez całe ćwiczenie.
- Trzymaj nadgarstki proste, w jednej linii z przedramionami.

## Podobne ćwiczenia

- [Pełny przysiad ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pelny-przysiad-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad przedni ze sztangą chwytem zarzutowym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przedni-ze-sztanga-chwytem-zarzutowym) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad z hantlem w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-hantlem-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Hantle
- [Wypychanie nóg na suwnicy standardowym ustawieniem stóp](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-nog-na-suwnicy-standardowym-ustawieniem-stop) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad bułgarski z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad na suwnicy Hacka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-na-suwnicy-hacka) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad ze sztangą nisko na plecach (low bar)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-nisko-na-plecach-low-bar) - Czworogłowe · Sztanga