---
title: "Szrugsy ze sztangą w opadzie tułowia (silverback)"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę oburącz nachwytem (dłonie skierowane w dół)."
locale: pl
slug: szrugsy-ze-sztanga-w-opadzie-tulowia-silverback
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-ze-sztanga-w-opadzie-tulowia-silverback"
primaryMuscle: "Górne plecy"
secondaryMuscles: ["Przednie barki"]
equipment: ["Sztanga"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2a57e442-barbell-silverback-shrug.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Szrugsy ze sztangą w opadzie tułowia (silverback)

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę oburącz nachwytem (dłonie skierowane w dół).

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę oburącz nachwytem (dłonie skierowane w dół). Dłonie ustaw na szerokość barków. Ugnij lekko kolana i zrób skłon w biodrach, trzymając plecy proste, a tułów pod kątem 45 stopni do podłogi.
2. Zacznij z ramionami całkowicie wyprostowanymi, pozwalając sztandze zwisać dokładnie pod barkami.
3. Unieś barki w górę, w stronę uszu. Skup się na ściągnięciu łopatek w górnej fazie ruchu.
4. Powoli opuść barki do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji i nie zaokrąglaj pleców, żeby uniknąć kontuzji.
- Napnij mięśnie brzucha, aby ustabilizować tułów i utrzymać równowagę przez cały ruch.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu barków, wdech przy ich opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Superman z krążeniem ramion](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/superman-z-krazeniem-ramion) - Górne plecy · Masa ciała
- [Szrugsy z trap barem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-z-gryfem-trap) - Górne plecy · Trap bar
- [Poziome szrugsy z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/poziome-szrugsy-z-guma-oporowa) - Górne plecy · Guma oporowa
- [Szrugsy stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-stojac) - Górne plecy · Masa ciała
- [Szrugsy z hantlami na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górne plecy · Hantle
- [Szrugsy z hantlami na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Górne plecy · Hantle
- [Szrugsy z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-z-hantlami) - Górne plecy · Hantle
- [Wiosłowanie ze skakanką](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-ze-skakanka) - Górne plecy · Inne