---
title: "Szrugsy ze sztangą nad głową"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę nad głową oburącz, chwytem nieco szerszym niż barki."
locale: pl
slug: szrugsy-ze-sztanga-nad-glowa
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-ze-sztanga-nad-glowa"
primaryMuscle: "Górne plecy"
secondaryMuscles: ["Przednie barki"]
equipment: ["Sztanga"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fd7339ac-barbell-overhead-shrug.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Szrugsy ze sztangą nad głową

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę nad głową oburącz, chwytem nieco szerszym niż barki.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę nad głową oburącz, chwytem nieco szerszym niż barki. Ramiona trzymaj wyprostowane, a brzuch napięty.
2. Unieś barki w stronę uszu, trzymając ramiona wyprostowane, a sztangę stabilnie nad głową.
3. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, napinając mięśnie czworoboczne.
4. Opuść barki do pozycji wyjściowej pod kontrolą. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj ramiona wyprostowane, a barki napięte, aby zachować kontrolę nad sztangą.
- Skup się na ruchu barków w górę, aby maksymalnie zaangażować mięśnie czworoboczne.
- Dobierz ciężar, który pozwoli zachować prawidłową technikę i kontrolę przez całe ćwiczenie, aby uniknąć naciągnięcia i kontuzji.

## Podobne ćwiczenia

- [Szrugsy z hantlami na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górne plecy · Hantle
- [Szrugsy z hantlami na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Górne plecy · Hantle
- [Szrugsy z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-z-hantlami) - Górne plecy · Hantle
- [Pełne szrugsy z hantlami za plecami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pelne-szrugsy-z-hantlami-za-plecami) - Górne plecy · Hantle
- [Superman z krążeniem ramion](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/superman-z-krazeniem-ramion) - Górne plecy · Masa ciała
- [Szrugsy z trap barem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-z-gryfem-trap) - Górne plecy · Trap bar
- [Szrugsy ze sztangą szerokim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-ze-sztanga-szerokim-chwytem) - Górne plecy · Sztanga
- [Szrugsy ze sztangą za plecami szerokim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-ze-sztanga-za-plecami-szerokim-chwytem) - Górne plecy · Sztanga