---
title: "Szrugsy ze sztangą na ławce skośnej głową w dół"
description: "Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni."
locale: pl
slug: szrugsy-ze-sztanga-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-ze-sztanga-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol"
primaryMuscle: "Górne plecy"
equipment: ["Sztanga","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8981644c-barbell-decline-shrug_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Szrugsy ze sztangą na ławce skośnej głową w dół

Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni.

## Jak wykonać

1. Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni. Połóż się na niej przodem, opierając śródstopia pewnie na podłodze. Sztanga powinna leżeć na podłodze pod ławką, w zasięgu rąk.
2. Chwyć sztangę nachwytem, dłonie na szerokość barków.
3. Unieś barki w stronę uszu, prowadząc sztangę pionowo w górę.
4. Powoli i kontrolnie opuść sztangę do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Skup się na mocnym napięciu mięśni czworobocznych w górnej fazie ruchu.
- Nie unoś ciężaru ramionami - ruch ma wychodzić z barków.
- Trzymaj szyję w neutralnej pozycji i nie zadzieraj ani nie opuszczaj nadmiernie głowy.

## Podobne ćwiczenia

- [Szrugsy z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-z-hantlami) - Górne plecy · Hantle
- [Szrugsy z hantlami na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górne plecy · Hantle
- [Szrugsy z hantlami na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Górne plecy · Hantle
- [Pełne szrugsy z hantlami za plecami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pelne-szrugsy-z-hantlami-za-plecami) - Górne plecy · Hantle
- [Szrugsy ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-ze-sztanga) - Górne plecy · Sztanga
- [Superman z krążeniem ramion](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/superman-z-krazeniem-ramion) - Górne plecy · Masa ciała
- [Szrugsy z trap barem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-z-gryfem-trap) - Górne plecy · Trap bar
- [Szrugsy ze sztangą szerokim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-ze-sztanga-szerokim-chwytem) - Górne plecy · Sztanga