---
title: "Szrugsy z hantlami"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami całkowicie wyprostowanymi wzdłuż tułowia."
locale: pl
slug: szrugsy-z-hantlami
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-z-hantlami"
primaryMuscle: "Górne plecy"
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5b6cd750-dumbbell-shrugs.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Szrugsy z hantlami

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami całkowicie wyprostowanymi wzdłuż tułowia.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami całkowicie wyprostowanymi wzdłuż tułowia. Dłonie skieruj do ud.
2. Unieś barki w stronę uszu, napinając mięśnie czworoboczne i podnosząc hantle bez uginania łokci.
3. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, mocno napinając mięśnie czworoboczne.
4. Kontrolnie opuść barki do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj plecy proste i nie unoś hantli rozpędem.
- Unoś barki prosto w górę, nie krąż nimi w przód ani w tył.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu barków, wdech przy ich opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Szrugsy ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-ze-sztanga) - Górne plecy · Sztanga
- [Szrugsy ze sztangą szerokim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-ze-sztanga-szerokim-chwytem) - Górne plecy · Sztanga
- [Szrugsy ze sztangą za plecami szerokim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-ze-sztanga-za-plecami-szerokim-chwytem) - Górne plecy · Sztanga
- [Szrugsy ze sztangą na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-ze-sztanga-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Górne plecy · Sztanga
- [Szrugsy ze sztangą nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-ze-sztanga-nad-glowa) - Górne plecy · Sztanga
- [Superman z krążeniem ramion](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/superman-z-krazeniem-ramion) - Górne plecy · Masa ciała
- [Szrugsy z trap barem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-z-gryfem-trap) - Górne plecy · Trap bar
- [Szrugsy z hantlami na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górne plecy · Hantle