---
title: "Szrugsy z hantlami na ławce skośnej głową w górę"
description: "Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i oprzyj się o nią plecami, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami wyprostowanymi wzdłuż tułowia, dłońmi skierowanymi do siebie."
locale: pl
slug: szrugsy-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore"
primaryMuscle: "Górne plecy"
secondaryMuscles: ["Przednie barki"]
equipment: ["Hantle","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3b331314-dumbbell-incline-shrug.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Szrugsy z hantlami na ławce skośnej głową w górę

Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i oprzyj się o nią plecami, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami wyprostowanymi wzdłuż tułowia, dłońmi skierowanymi do siebie.

## Jak wykonać

1. Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i oprzyj się o nią plecami, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami wyprostowanymi wzdłuż tułowia, dłońmi skierowanymi do siebie.
2. Unieś barki w górę, prowadząc hantle w stronę uszu, bez uginania łokci.
3. Powoli opuść barki do pozycji wyjściowej, kontrolując cały ruch. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Rób wydech przy unoszeniu barków i wdech przy ich opuszczaniu.
- Unoś i opuszczaj barki pionowo, bez ruchów okrężnych i wysuwania ich do przodu.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i nie bujać ciężarem.

## Podobne ćwiczenia

- [Szrugsy ze sztangą szerokim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-ze-sztanga-szerokim-chwytem) - Górne plecy · Sztanga
- [Szrugsy ze sztangą za plecami szerokim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-ze-sztanga-za-plecami-szerokim-chwytem) - Górne plecy · Sztanga
- [Szrugsy ze sztangą nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-ze-sztanga-nad-glowa) - Górne plecy · Sztanga
- [Szrugsy ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-ze-sztanga) - Górne plecy · Sztanga
- [Szrugsy ze sztangą na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-ze-sztanga-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Górne plecy · Sztanga
- [Superman z krążeniem ramion](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/superman-z-krazeniem-ramion) - Górne plecy · Masa ciała
- [Szrugsy z trap barem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-z-gryfem-trap) - Górne plecy · Trap bar
- [Szrugsy z hantlami na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Górne plecy · Hantle