---
title: "Szrugsy z hantlami na ławce skośnej głową w dół"
description: "Połóż się klatką piersiową na ławce skośnej, opierając stopy płasko na podłodze."
locale: pl
slug: szrugsy-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol"
primaryMuscle: "Górne plecy"
secondaryMuscles: ["Przednie barki"]
equipment: ["Hantle","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/65292331-dumbbell-decline-shrug.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Szrugsy z hantlami na ławce skośnej głową w dół

Połóż się klatką piersiową na ławce skośnej, opierając stopy płasko na podłodze.

## Jak wykonać

1. Połóż się klatką piersiową na ławce skośnej, opierając stopy płasko na podłodze. Chwyć w każdą dłoń hantel, z ramionami wyprostowanymi prosto w dół i dłońmi skierowanymi do siebie.
2. Pozwól barkom opaść swobodnie w dół, czując rozciągnięcie w górnej części kapturów.
3. Unieś barki w górę w stronę uszu, ściągając łopatki na szczycie ruchu.
4. Zrób wdech i powoli opuść barki do pozycji wyjściowej.

## Wskazówki techniczne

- Nie unoś ciężaru ramionami - skup się na pracy barków.
- Skup się na ściąganiu łopatek na szczycie ruchu.
- Trzymaj głowę i szyję w neutralnej pozycji, żeby ich nie przeciążać.

## Podobne ćwiczenia

- [Szrugsy ze sztangą szerokim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-ze-sztanga-szerokim-chwytem) - Górne plecy · Sztanga
- [Szrugsy ze sztangą za plecami szerokim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-ze-sztanga-za-plecami-szerokim-chwytem) - Górne plecy · Sztanga
- [Szrugsy ze sztangą nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-ze-sztanga-nad-glowa) - Górne plecy · Sztanga
- [Szrugsy ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-ze-sztanga) - Górne plecy · Sztanga
- [Szrugsy ze sztangą na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-ze-sztanga-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Górne plecy · Sztanga
- [Superman z krążeniem ramion](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/superman-z-krazeniem-ramion) - Górne plecy · Masa ciała
- [Szrugsy z trap barem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-z-gryfem-trap) - Górne plecy · Trap bar
- [Szrugsy z hantlami na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górne plecy · Hantle