---
title: "Szrugsy z gryfem trap"
description: "Stań w środku gryfu trap, w rozkroku na szerokość barków."
locale: pl
slug: szrugsy-z-gryfem-trap
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-z-gryfem-trap"
primaryMuscle: "Górne plecy"
secondaryMuscles: ["Przedramiona","Przednie barki"]
equipment: ["Sztanga"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/231c3391-trap-bar-shrug.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:38+00:00
---
# Szrugsy z gryfem trap

Stań w środku gryfu trap, w rozkroku na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Stań w środku gryfu trap, w rozkroku na szerokość barków. Ugnij kolana i biodra, obniżając ciało, i chwyć uchwyty gryfu trap chwytem neutralnym (dłonie zwrócone do siebie).
2. Wyprostuj się do końca, trzymając gryf trap na wyprostowanych rękach wzdłuż tułowia, z napiętym brzuchem i prostymi plecami.
3. Unieś barki w stronę uszu, napinając czworoboczne w górnej fazie ruchu.
4. Powoli opuść barki do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu barków, wdech przy ich opuszczaniu.
- Trzymaj rozluźnioną szyję i nie przeciążaj jej podczas ruchu.
- Pilnuj, aby plecy pozostały proste, i nie odchylaj się w przód ani w tył.

## Podobne ćwiczenia

- [Poziome szrugsy z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/poziome-szrugsy-z-guma-oporowa) - Górne plecy · Guma oporowa
- [Szrugsy stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-stojac) - Górne plecy · Masa ciała
- [Szrugsy z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-z-hantlami) - Górne plecy · Hantle
- [Wiosłowanie górne na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-gorne-na-trx) - Górne plecy · Taśmy TRX
- [Szrugsy z hantlami na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górne plecy · Hantle
- [Szrugsy z hantlami na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Górne plecy · Hantle
- [Szrugsy ze sztangą w opadzie tułowia (silverback)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-ze-sztanga-w-opadzie-tulowia-silverback) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie na wyciągu z rotacją dłoni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-z-rotacja-dloni) - Górne plecy · Wyciąg