---
title: "Szrugsy stojąc"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków i połóż dłonie na biodrach."
locale: pl
slug: szrugsy-stojac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-stojac"
primaryMuscle: "Górne plecy"
secondaryMuscles: ["Przednie barki"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c203bb94-bodyweight-standing-shrug.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Szrugsy stojąc

Stań w rozkroku na szerokość barków i połóż dłonie na biodrach.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków i połóż dłonie na biodrach.
2. Unieś barki w górę, w stronę uszu.
3. Opuść barki do pozycji wyjściowej i powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę, aby zachować prawidłową technikę.
- Nie krąż barkami - unoś je i opuszczaj po prostej linii, w górę i w dół.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.

## Podobne ćwiczenia

- [Szrugsy z trap barem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-z-gryfem-trap) - Górne plecy · Trap bar
- [Szrugsy ze sztangą w opadzie tułowia (silverback)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-ze-sztanga-w-opadzie-tulowia-silverback) - Górne plecy · Sztanga
- [Poziome szrugsy z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/poziome-szrugsy-z-guma-oporowa) - Górne plecy · Guma oporowa
- [Superman z krążeniem ramion](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/superman-z-krazeniem-ramion) - Górne plecy · Masa ciała
- [Szrugsy ze sztangą szerokim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-ze-sztanga-szerokim-chwytem) - Górne plecy · Sztanga
- [Szrugsy ze sztangą za plecami szerokim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-ze-sztanga-za-plecami-szerokim-chwytem) - Górne plecy · Sztanga
- [Szrugsy z hantlami na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górne plecy · Hantle
- [Szrugsy z hantlami na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Górne plecy · Hantle