---
title: "Szerokie ściąganie uchwytów z przysiadem na ergometrze narciarskim"
description: "Stań przed ergometrem narciarskim, w rozkroku na szerokość barków, trzymając uchwyty oburącz."
locale: pl
slug: szerokie-sciaganie-uchwytow-z-przysiadem-na-ergometrze-narciarskim
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szerokie-sciaganie-uchwytow-z-przysiadem-na-ergometrze-narciarskim"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Brzuch","Przednie barki","Pośladki","Dwugłowe","Najszersze","Triceps"]
equipment: ["Sprzęt cardio"]
category: "Kondycja"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5b999fa3-ski-ergometer-cross-country-ski-squat-wide-lat-pull.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Szerokie ściąganie uchwytów z przysiadem na ergometrze narciarskim

Stań przed ergometrem narciarskim, w rozkroku na szerokość barków, trzymając uchwyty oburącz.

## Jak wykonać

1. Stań przed ergometrem narciarskim, w rozkroku na szerokość barków, trzymając uchwyty oburącz. Napnij brzuch i utrzymuj wyprostowaną sylwetkę.
2. Zacznij od przyciągnięcia obu uchwytów w dół szerokim łukiem, jednocześnie schodząc do przysiadu: ugnij kolana i wypchnij biodra w tył.
3. Ciągnij uchwyty dalej w dół przy bokach, aż znajdą się na wysokości bioder, a następnie powoli i pod kontrolą wróć ramionami do pozycji wyjściowej, wstając z przysiadu.
4. Powtarzaj ruch przez zaplanowany czas lub w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- W razie potrzeby dostosuj poziom oporu tak, aby trening był wymagający, ale wykonalny.
- Trzymaj rozluźnioną górną część ciała i nie napinaj barków.
- Angażuj zarówno ramiona, jak i nogi, aby równomiernie rozłożyć wysiłek i opóźnić zmęczenie.

## Podobne ćwiczenia

- [Wykrok kardio](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-kardio) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Wysokie kolana](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wysokie-kolana) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Burpee](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/burpee) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Półburpee](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/polburpee) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Bieganie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/bieganie) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Jogging](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/jogging) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Marsz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/marsz) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Szybki marsz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szybki-marsz) - Czworogłowe · Masa ciała