---
title: "Jednoczesne uginanie ramion z hantlami szerokim chwytem stojąc"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z dłońmi skierowanymi lekko na zewnątrz i rękami wyprostowanymi swobodnie przy bokach."
locale: pl
slug: szerokie-jednoczesne-uginanie-ramion-z-hantlami-stojac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szerokie-jednoczesne-uginanie-ramion-z-hantlami-stojac"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f928fe96-dumbbell-standing-wide-simultaneous-biceps-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Jednoczesne uginanie ramion z hantlami szerokim chwytem stojąc

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z dłońmi skierowanymi lekko na zewnątrz i rękami wyprostowanymi swobodnie przy bokach.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z dłońmi skierowanymi lekko na zewnątrz i rękami wyprostowanymi swobodnie przy bokach. Ustaw ręce nieco szerzej niż barki.
2. Ugnij łokcie i unieś oba hantle jednocześnie po skosie w górę, trzymając ramiona nieruchomo.
3. Napnij mocno biceps w górnej pozycji, gdy hantle znajdą się na wysokości barków.
4. Kontrolnie opuść hantle do pozycji wyjściowej, prostując ręce do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj ramiona nieruchomo - pracować powinny tylko przedramiona.
- Nie bujaj hantlami - ruch wykonuj kontrolnie.
- Rób wydech przy uginaniu ramion i wdech przy opuszczaniu hantli.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-na-modlitewniku) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-na-modlitewniku) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą standardowym chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-standardowym-chwytem) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu-gryf-ez) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramienia na wyciągu jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramienia-na-wyciagu-jednoracz) - Biceps · Wyciąg