---
title: "Symulator schodów"
description: "Wejdź na symulator, gdy stopnie stoją, ustaw stopy na środku stopnia i lekko chwyć boczne poręcze."
locale: pl
slug: symulator-schodow
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/symulator-schodow"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Brzuch","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Sprzęt cardio"]
category: "Kondycja"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/961b1a47-gym-stair-climber-machine.mp4"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:04+00:00
---
# Symulator schodów

Wejdź na symulator, gdy stopnie stoją, ustaw stopy na środku stopnia i lekko chwyć boczne poręcze.

## Jak wykonać

1. Wejdź na symulator, gdy stopnie stoją, ustaw stopy na środku stopnia i lekko chwyć boczne poręcze.
2. Włącz maszynę na niskiej prędkości i wchodź po jednym stopniu. Stawiaj na stopniu całą stopę i prostuj nogę, odpychając się z pięty.
3. Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę z lekkim pochyleniem tułowia w przód z bioder. Poręczy trzymaj się tylko dla równowagi: nie opieraj się na nich i nie przenoś ciężaru ciała na ręce.
4. Utrzymuj równe tempo przez zaplanowany czas, a przed zejściem stopniowo zmniejsz prędkość maszyny.

## Wskazówki techniczne

- Opierając się na poręczach albo konsoli, odciążasz nogi i garbisz się.
- Stawiaj na stopniu całą stopę, nie same palce: wtedy pracę wykonują pośladki i mięśnie czworogłowe ud.
- Zwiększaj prędkość stopniowo, tylko do takiej, przy której wchodzisz bez kurczowego trzymania się poręczy.

## Podobne ćwiczenia

- [Wykrok kardio](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-kardio) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Wysokie kolana](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wysokie-kolana) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Burpee](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/burpee) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Półburpee](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/polburpee) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Bieganie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/bieganie) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Jogging](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/jogging) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Marsz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/marsz) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Szybki marsz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szybki-marsz) - Czworogłowe · Masa ciała