---
title: "Swing z kettlebell"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, z palcami stóp skierowanymi lekko na zewnątrz."
locale: pl
slug: swing-z-kettlebell
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/swing-z-kettlebell"
primaryMuscle: "Pośladki"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Przednie barki","Dwugłowe","Najszersze","Dolne plecy"]
equipment: ["Kettlebell"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/36164479-kettlebell-swing.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Swing z kettlebell

Stań w rozkroku na szerokość barków, z palcami stóp skierowanymi lekko na zewnątrz.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, z palcami stóp skierowanymi lekko na zewnątrz. Postaw kettlebell na podłodze między stopami. Zrób skłon w biodrach i ugnij kolana, sięgnij w przód i chwyć kettlebell oburącz, trzymając plecy proste i klatkę piersiową wysoko.
2. Zrób skłon w biodrach, odprowadzając kettlebell w tył między nogi, z lekko ugiętymi kolanami.
3. Wypchnij dynamicznie biodra w przód, prostując je z impetem, aby wyrzucić kettlebell w przód i w górę na wysokość barków. Pozwól, aby kettlebell wzniósł się siłą rozpędu, trzymając ramiona wyprostowane, ale nie zablokowane w łokciach.
4. Gdy kettlebell zacznie opadać, ponownie zrób skłon w biodrach i pozwól mu odjechać w tył między nogi, przygotowując się do kolejnego powtórzenia. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Wyrzucaj kettlebell siłą bioder, a nie ramion.
- Trzymaj plecy proste i nie zaokrąglaj barków.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy wyrzucie kettlebell w górę, wdech przy jego powrocie w dół.

## Podobne ćwiczenia

- [Wypychanie bioder ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-bioder-ze-sztanga) - Pośladki · Sztanga
- [Martwy ciąg ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-ze-sztanga) - Pośladki · Sztanga
- [Martwy ciąg z trap barem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-z-gryfem-trap) - Pośladki · Trap bar
- [Martwy ciąg sumo ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-sumo-ze-sztanga) - Pośladki · Sztanga
- [Mostek pośladkowy ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-ze-sztanga) - Pośladki · Sztanga
- [Przeciąganie liny między nogami na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przeciaganie-liny-miedzy-nogami-na-wyciagu) - Pośladki · Wyciąg
- [Mostek pośladkowy z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-z-hantlem) - Pośladki · Hantle
- [Wypychanie bioder ze sztangą jednonóż](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-bioder-ze-sztanga-jednonoz) - Pośladki · Sztanga