---
title: "Swing z kettlebell jednorącz"
description: "Stań w rozkroku nieco szerszym niż szerokość bioder, z kettlebell na podłodze przed sobą."
locale: pl
slug: swing-z-kettlebell-jednoracz
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/swing-z-kettlebell-jednoracz"
primaryMuscle: "Pośladki"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Przedramiona","Przednie barki","Dwugłowe","Dolne plecy"]
equipment: ["Kettlebell"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/cce5fb2c-kettlebell-single-arm-swing.mp4"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:04+00:00
---
# Swing z kettlebell jednorącz

Stań w rozkroku nieco szerszym niż szerokość bioder, z kettlebell na podłodze przed sobą.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku nieco szerszym niż szerokość bioder, z kettlebell na podłodze przed sobą. Zrób skłon w biodrach, chwyć kettlebell za uchwyt prawą dłonią i energicznie pociągnij go w tył między nogi.
2. Dynamicznie wypchnij biodra w przód i wyprostuj się, pozwalając, by kettlebell swobodnie uniósł się na prostej ręce do wysokości klatki piersiowej.
3. Pozwól mu opaść, a gdy przelatuje między nogami, zrób skłon w biodrach.
4. Kontynuuj do końca serii, a potem zmień rękę.

## Wskazówki techniczne

- Siła pochodzi z bioder, a nie z ręki czy barku.
- W dolnej fazie trzymaj plecy proste i rób skłon w biodrach, a nie przysiad.
- W górnej fazie wyprostuj się i napnij pośladki, zamiast odchylać się w tył.

## Podobne ćwiczenia

- [Wypychanie bioder ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-bioder-ze-sztanga) - Pośladki · Sztanga
- [Martwy ciąg ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-ze-sztanga) - Pośladki · Sztanga
- [Martwy ciąg z trap barem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-z-gryfem-trap) - Pośladki · Trap bar
- [Martwy ciąg sumo ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-sumo-ze-sztanga) - Pośladki · Sztanga
- [Mostek pośladkowy ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-ze-sztanga) - Pośladki · Sztanga
- [Przeciąganie liny między nogami na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przeciaganie-liny-miedzy-nogami-na-wyciagu) - Pośladki · Wyciąg
- [Mostek pośladkowy z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-z-hantlem) - Pośladki · Hantle
- [Wypychanie bioder ze sztangą jednonóż](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-bioder-ze-sztanga-jednonoz) - Pośladki · Sztanga