---
title: "Svend press"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, z dłońmi mocno złączonymi przy klatce piersiowej i ugiętymi łokciami."
locale: pl
slug: svend-press
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/svend-press"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Triceps"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7d021095-bodyweight-svend-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Svend press

Stań w rozkroku na szerokość barków, z dłońmi mocno złączonymi przy klatce piersiowej i ugiętymi łokciami.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, z dłońmi mocno złączonymi przy klatce piersiowej i ugiętymi łokciami.
2. Wyprostuj ramiona prosto przed siebie, cały czas mocno dociskając dłonie do siebie.
3. Przyciągnij dłonie z powrotem do klatki piersiowej, uginając łokcie i wracając do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Przez całe ćwiczenie mocno dociskaj dłonie do siebie, aby angażować mięśnie klatki piersiowej.
- Trzymaj napięty brzuch, aby zachować stabilność i równowagę.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozpiętki z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-guma-oporowa) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Rozpiętki na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-trx) - Środkowa klatka · Taśmy TRX
- [Rozpiętki z gumą oporową z góry w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-guma-oporowa-z-gory-w-dol) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Rozpiętki z gumą oporową z dołu w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-guma-oporowa-z-dolu-w-gore) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Rozpiętki górne z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-gorne-z-guma-oporowa) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Rozpiętki z gumą oporową jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-guma-oporowa-jednoracz) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Rozpiętki na wyciągu jednorącz w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-wyciagu-jednoracz-w-opadzie-tulowia) - Środkowa klatka · Wyciąg
- [Svend press na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/svend-press-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Talerz