---
title: "Svend press z hantlem"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel oburącz."
locale: pl
slug: svend-press-z-hantlem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/svend-press-z-hantlem"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Triceps"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/36e848fd-dumbbell-svend-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Svend press z hantlem

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel oburącz.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel oburącz. Ustaw hantel pionowo przed klatką piersiową, z dłońmi zwróconymi do siebie i splecionymi palcami.
2. Napnij klatkę piersiową i ściśnij hantel dłońmi, aktywując mięśnie klatki.
3. Wyprostuj ręce przed siebie na wysokości barków, cały czas ściskając hantel dłońmi.
4. Przyciągnij hantel z powrotem do klatki piersiowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Utrzymuj stały nacisk na hantel, aby skutecznie aktywować mięśnie klatki piersiowej.
- Nie blokuj łokci na końcu wyprostu - zostaw je lekko ugięte.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.

## Podobne ćwiczenia

- [Svend press na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/svend-press-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Talerz
- [Rozpiętki z wyciskaniem na wyciągu na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-wyciskaniem-na-wyciagu-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Wyciąg
- [Rozpiętki na maszynie Pec Deck](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-maszynie-pec-deck) - Środkowa klatka · Maszyna
- [Rozpiętki na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-maszynie) - Środkowa klatka · Maszyna
- [Rozpiętki na wyciągu na wysokości klatki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-wyciagu-srodkowym) - Środkowa klatka · Wyciąg
- [Rozpiętki na wyciągu dolnym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-wyciagu-dolnym) - Środkowa klatka · Wyciąg
- [Rozpiętki na bramie wyciągu na górną część klatki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krzyzowanie-linek-na-wyciagu-na-gorna-czesc-klatki) - Środkowa klatka · Wyciąg
- [Rozpiętki na wyciągu na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-wyciagu-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Wyciąg