---
title: "Svend press wąskim chwytem z hantlem na ławce skośnej głową w górę"
description: "Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i połóż się na niej plecami."
locale: pl
slug: svend-press-waskim-chwytem-z-hantlem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/svend-press-waskim-chwytem-z-hantlem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore"
primaryMuscle: "Górna klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Triceps"]
equipment: ["Hantle","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f30039a9-dumbbell-incline-svend-close-grip-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Svend press wąskim chwytem z hantlem na ławce skośnej głową w górę

Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i połóż się na niej plecami.

## Jak wykonać

1. Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i połóż się na niej plecami. Trzymaj jeden hantel ściśnięty między dłońmi tuż nad klatką piersiową, z palcami wyprostowanymi lub splecionymi wokół gryfu.
2. Wyciśnij hantel w górę, prostując ramiona i trzymając łokcie blisko tułowia.
3. W górnej fazie całkowicie wyprostuj ramiona, cały czas ściskając hantel między dłońmi.
4. Opuść hantel kontrolowanym ruchem do pozycji wyjściowej, cały czas ściskając go między dłońmi. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Rób wydech przy wyciskaniu hantla w górę i wdech przy jego opuszczaniu.
- Nie blokuj łokci w górnej fazie ruchu, aby utrzymać napięcie mięśni.
- Dobierz ciężar, który pozwoli zachować prawidłową technikę i kontrolę przez całe ćwiczenie.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Sztanga
- [Wyciskanie na górną klatkę na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-maszynie-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Maszyna
- [Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore-w-maszynie-smitha) - Górna klatka · Maszyna Smitha
- [Wyciskanie sztangi z zatrzymaniem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-z-zatrzymaniem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Sztanga
- [Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Hantle
- [Pompki ze stopami na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-ze-stopami-na-podwyzszeniu) - Górna klatka · Inne
- [Wyciskanie hantli ze ściskaniem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-ze-sciskaniem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Hantle
- [Wyciskanie hantla jednorącz na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantla-jednoracz-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Hantle